6 posilkow

Zaczynam pisać dietę dla ektomorsa hardgainera (dla mnie), jeszcze nie mam wszystkich posiłków ale oto aktualne efekty moich umysłowych zmagań: dnt 1 ? 2 gainer 3 ? 4 gainer 5 ? 6 gainer 7 białko na noc lub ser biały i oliwa dt 1 ? 2 gainer 3 ? 4 gainer TRENING 5 gainer 6 ? 7 białko na noc lub ser biały i oliwa

[...] z malymi obciazeniami 3/4 razy w tygodniu spokojnie powinny sobie z tym sadelkiem poradzic w kilka miesiecy. Oczywiscie stosuje diete 1600-2000 kcal rozlozona na 5/6 posilkow. Chcialbym jednak sie wspomoc i po za mikroelementami ( Multipower Multimineral+ ) oraz zestawem witamin rowniez zabezpieczyc miesnie przed ubytkiem. Zastanawiam sie [...]

[...] rekordowe) obwod klatki ok 120, obwod pasa ok 90. ilosc dni treningowych ktore planuje 3, inne sporty bjj 2x tyg, brak saa.dieta nie ustalona, jednak staram sie jesc 4-5 posilkow dziennie wartosciowych plus zawsze mam bialko. ogolnie nie wiem czy warto inwestowac w kreatyny drozsze, czy lepiej monohydrat tani plus bcaa np. prosze o jakas [...]

[...] prosta samorobka ; ) i drazek . Kickboxing trenuje wtorek sroda piatek. Kondycje mam calkiem niezla , a zdolnosc regeneracyjna tez calkiem ok. Jestem wstanie zjadac do 6 posilkow dziennie . Moglby ktos pomoc ulozyc plan , ew. ocenic czy to dobry pomysl , jezeli jeszcze znalazl bys sie jakis chetny i pomogl ulozyc diete bylo by cudownie . [...]

Siemanko, chciałbym razem z wami ułożyć dietę dla mnie :) To tak, jestem endomorfikiem ważne 74 przy wzroście 174. Chciałbym żebyście mi pomogli, chce szybko przytyć mianowicie około 1kg/tyg w miesiąc 4kg :) Moje pytanie jest takie jak potrzebuje zapotrzbowanie kaloryczne żeby przytyć tak szybko? Według tej strony [...]

Witam wszystkich. Chodziłem regularnie na siłownie przez około dwa i pół roku. Teraz miałem roczną przerwę z powodu kontuzji kręgosłupa. Zawszę robiłem pól roku trening na siłę i kolejne pół roku masę. Mam 19 lat 194 wzrostu i ok 82 kg wagi. Teraz zacząłem dietę 5 posiłków dziennie i skupiam się na dużej zawartości białka i węglowodanów w [...]

No witam :) Zastanawiam się nad kupnem białka i węglowodanów. Diety nie mam wyspecjalizowanej, po prostu jem mało syfu, staram się jeść płatki owsiane, jabłka itp. itd. Niestety nie stać mnie (a nawet chyba bardziej - nie mam czasu) przygotowywać sobie jakiś specjalnych posiłków z kurczaka na obiad. Jem nie najgorzej, ale czuję, że nie dostarczam [...]

[...] gram weglowodanów obecny we wszystkich posiłkach? czyli np na rano jak ładuje sobie 300 ml mleka z odzywka białkowa to wliczam 15 prawie gram wegli+ iles tam z samej odzywki...(jak pozbieram z 5 posilkow to pewnie bedzie wiecej niz 30 :)) 3. tak na szybko jakie produkty zawieraja ten błonnik i jak to jest z wliczaniem ich do bilansu calodniowego

Witam wiem ze powinno byc 6 posilkow ale nie mam pojecia co dodac wiek 21 waga 88 wzrost 182 (bede potrzebowal 266g bialka i myslalem aby uzupelnic reszte np odzywka badz prosil bym o sugestie poprawki z gory dziekuje ) I sniadanie: 3 jaja b 19 t 14 w 1 II sniadanie: 100gr platkow owsianych b 12 t 7.2 w 62,4 250ml mleka 2 % b 8,5 t 5 w 12 [...]

[...] mozliwosci trzymania sie tego, gdyz chodze do szkoly + mieszkam z mama. obliczylem ze potrzebuje az: 3600kcal a to dla mnie bardzo duzo;/. Napisane jest tez by jesc 5 posilkow( ja jadam 3-4 wieksze). Moje pytanie jest czy musze pol dnia siedziec z kalkulatorem i liczyc te kalorie itp...? Nie moge poprostu jesc to co mama daje + tam wiecej [...]

Witam :D . Mam pewien dylemat. Otóż nie bardzo wiem jaka odżywka białkowa będzie dla mnie odpowiednia. Która będzie lepsza ? WPC czy WPI. Jakiej firmy? Opowiem trochę o sobie. Mam 14 lat. Ważę 60 kg i mam 171 cm wzrostu. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Jeśli chodzi o posiłki staram się jeść 4-5 posiłków dziennie i jak najzdrowiej. Diety nie posiadam [...]

Witam Jestem na masie i planuję ją pociągnąć jeszcze kilka miesięcy. Jem 4 spore posiłki bardzo bogate w węgle (160-170g na posiłek w dt) i już czasem łapie mnie zamułka po nich. Czy wrzucenie berebryny HCL 2x po 500 mg do dwóch posiłków z dala od treningu coś pomoże na to zamulenie ? Do tego dorzuciłbym jeszcze chrom i gymnemme. Redu nie chce [...]

Witajcie, a szczególnie witaj SMPA. Moja Mama postanowiła się odchudzić Z tymże, nie chce ćwiczyć, może ewentualnie dołożyć basen. Jak ułożyć dietę, nie uwzględniając posiłków okołotreningowych? standardowo, czyli złożony węgiel, białko, zdrowy tłuszcz i warzywa, oraz bilans na -100 na początek?czy może zdecydować się na low carb, bo słyszałem,że [...]

Witam. Zastanawiam sie jak ulozyc plan posilkow i dawkowania suplementow ( BCAA , Fat Burner ( wersja stimulant free ) do mojego dnia. Pobudka 9:00 ( posilki : sniadanie przekaska obiad przekaska kolacja ) Trening 21:30 - 23:15 ( tak usrednilem.. i tak to jest +- 30 minut w zaleznosci od tego kiedy dzieciak pojdzie w kime ;] ) Spac chodze kolo [...]

[...] treningu lykac bcaa i pije gainera (mutant mass) 6posilek ; po treningu 1,5h odczekuje i jem 150g twarogu poltlustego oraz lyzke masła orzechowego lub garsc orzechow wloskich takiego gainera pije albo po treningu porcje albo jako zamiennik jednego z posilkow w ktorym mam ryz mieso jakby były jakies poprawki to prosil bym o wprowadzenie ich :)

Witam ostatnio zacząłem przygodę z siłownią i z dietą staram się jeść 2800 kacl b/w/t 140/344/93 i przez pewien okres jadłem te 5 posiłków dzienie co 3 godziny śniadanie wpychałem na siłę i w szkole ciągle myślałem żeby nie zjeść za późno i powoli stawało się to obsesją więc trochę poczytałem i znalazłem coś co jest nazywanie ifem bardzo mi by [...]

Witam! Mam 15 lat ważę 58kg i mierzę 178cm wzrostu. Wyglądam jak wieszak. Najgorzej jest z klatka piersiowa. Lekko widac mi zebra. Jem bardzo dużo (5-7 posiłków dziennie). Jem owoce, warzywa, mięcho, itp. Nie jem w ogóle żadnych chipsów ani słodyczy. Chciałbym zacząć ćwiczyć, aby nabrać jakiegoś wyglądu. Chciałbym juz bez wstydu chodzić po plaży [...]

witam, od pewnego czasu stosuj dietę o którą poproszę o sprawdzenie jak tylko w 100% wejdzie w życie. w wielu dietach jakie przegladalem na forum w jednym z pierwszych posilkow znajduja sie orzechy wloskie i teraz moje pyt czy mozna je wymienic na pistacje? sprawdzalem w tabeli i zauważyłem ze maja wiecej bialka mniej tłuszczy i wiecej wegli jak [...]

[...] zostawic na inny cykl co uwazacie jesli winstrol to tak samo e2d w ilosci 25mg? WIEK:21 2. WAGA:95 3. WZROST:180 4. WYMIARY: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:rok 6. DIETA: 4 tys kcl 5 posilkow + bialko 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-6 tg meta 20-30mg 1-8tg oxandrolon 30mg 1tg-16tyg 250 enthenat testosteron 8. TRENING:4x w tyg kazda partia 12. [...]

Otoz wiadomo ze wiekszosc na tym forum cwiczy amatorsko i procz tego sportu ma inne zajecia typu praca, szkola dziewczyna. a wiec zalozmy ze macie plan zakladajacy 5 posilkow dziennie: 7, 11, 14.30, 18, 21 sen 23-7 I przypadek zaspalem i wstalem dopiero o 9.30 wtedy skaracam czas miedzy paroma peirwszymi posilkami,np.: 9.30, 12.00, 15, 18.30, [...]